Comiendo para perder peso

No existe ningún secreto en este tema, si queremos perder peso debemos consumir menos calorías de las que gastamos en nuestras actividades diarias. Si no queremos reducir la ingesta calórica debemos entonces aumentar nuestro gasto energético mediante la adopción de un plan de ejercicios, de preferencia aeróbicos, que elimine el exceso de alimentos consumidos, pero no debemos olvidar que el impacto del ejercicio en la pérdida de peso, según los expertos, es de tan solo 10%, en tanto que el 90% restante se reduce con la dieta adecuada (Revista: Guía Corre + Running, Año 1, Edición 1, p. 64).

Debemos ser inteligentes a la hora de planificar nuestras comidas, de manera que el cuerpo pueda hacer uso de ellas de manera eficiente y no suframos de los ¨bajones¨ de energía que suelen venir asociados al consumo exagerado de alimentos. Es importante que junto a tu médico o nutricionista, determines el Gasto Calórico Ideal para ti (la cantidad de calorías que gastas en tu actividad diaria), y a partir de allí diseñar un plan de alimentación y de entrenamiento que te ayude a alcanzar el peso deseado de forma segura, permanente y saludable.

No excluyas ningún grupo alimenticio de tu dieta, ya que todos son necesarios, pero sí debes cuidar las raciones que ingieres de cada uno de ellos para no entorpecer tu avance.

En mi caso particular, y es lo que me ha reportado beneficios duraderos, consumo mayor cantidad de carbohidratos a tempranas horas de la mañana, y voy reduciendo la ingesta de los mismos a medida que avanza el día, y generalmente, consumo una cena sin este grupo alimenticio específico. Trato de eliminar el consumo de azúcar refinada, prefiriendo los edulcorantes bajos en calorías. Cocino con muy poca grasa y consumo mucha agua y mucha ensalada cruda. Te preguntarás ¿y donde dejas las frutas? Tienes mucha razón, debemos consumir frutas, ya que son ricas en fibra, agua y muy bajas en calorías, peeeeeeero, como no soy muy amante de ellas las consumo muy poco, jeje.

Dicen por ahí que cada cabeza es un mundo, y de igual forma, cada cuerpo tiene sus necesidades específicas, de manera que lo que funciona para mi no necesariamente lo hará en ti, así que debes ir probando y adaptando el plan que elegiste inicialmente hasta estar seguro que es el que se adapta a tu cuerpo. 

Existen en la red innumerables herramientas y aplicaciones que te ayudarán a determinar tu gasto calórico, tu indice de masa corporal, y te ayudan en el diseño de la dieta y el plan de ejercicios, pero no es recomendable iniciar ningún plan sin tener el asesoramiento de un especialista; así que antes de hacer algo, consulta al médico; diseña tu dieta junto a un nutricionista y el plan de ejercicios en compañía de tu entrenador o coach. 

Por último, trata de no salir de casa sin comer, y si no te es posible, entonces llévate tu comida para evitar las tentaciones callejeras cuando ataca el hambre. Haz una lista de los alimentos que puedes consumir en caso de que sea inevitable comer fuera de casa, así como de los restaurantes cercanos que sirvan menús saludables. Y éxito en este desafío.    

Cambia la Rutina

¿Cuantos de nosotros iniciamos un plan de entrenamiento para después de un tiempo comprobar que no hemos obtenido los resultados esperados? Nos esforzamos ejercitándonos, llevamos la dieta al extremo y no logramos ver cambios apreciables. Es pertinente entonces analizar nuestros objetivos y verificar si estamos realizando el entrenamiento adecuado a nuestros fines.

No es el mismo entrenamiento el que debemos realizar si deseamos reducir peso y grasa corporal, que si deseamos ganar masa muscular o resistencia cardio pulmonar.

Por tanto, es importante que definas, junto a tu entrenador o tu coach unas metas cónsonas con lo que deseas lograr. Metas que sean alcanzables y que puedas seccionar en otras mas pequeñas que permitan ir verificando tu avance. A partir de allí diseña un plan de entrenamiento adecuado a tus necesidades y a tu nivel de condición física y mantente fiel al mismo. Revisa tus resultados pasadas unas pocas semanas y te sorprenderás. 

Así que revisa lo que estás haciendo, cambia de rutina periódicamente para evitar que el cuerpo se adapte y ya no responda al ejercicio, y a sudar...!!!

Y donde entrenar?

En una entrega anterior comentábamos acerca de la dificultad que representa hacer ejercicios en el hogar. Y como no podemos plantear problemas sin buscarle una solución, nos permitimos sugerir algunos sitios en nuestra Ciudad Jardín (ya habrán notado por el nombre del Blog que estamos ubicados en Maracay) que son ideales para la práctica de nuestras rutinas al aire libre.

El primero, y el mas popular entre los maracayeros es el Parque del Ejército, mejor conocido como Parque Las Ballenas. Está ubicado en la Calle Sucre Norte, a unos cientos de metros del Hospital Central y en frente al Cuartel Abelardo Mérida, adyacente a la Urb. La Soledad. Cuenta con una Caminería de 1.700 mts, la cual está pavimentada en su parte externa, lo que la hace ideal para la práctica de patinaje, caminatas, ciclismo, etc; en tanto que la parte interna de la misma es de tierra, por lo cual es preferida por los amantes del Running. Adicionalmente se han instalado aparatos para la práctica de ejercicios fijos tales como barras paralelas, bancos para abdominales, entre otros. Puede ser visitada a cualquier hora del día, ya sea solo, con amigos o en familia. Hay varios grupos de entrenamiento en diferentes disciplinas de los cuales estaremos tratando en posteriores entregas.

Otro parque emblemático de nuestra ciudad es el Parque Santos Michelena, conocido por nuestros abuelos como Polideportivo Viejo. Se encuentra ubicado en la Avenida Bolivar Oeste cruce con Calle Ramón Narvaez. Aunque adolece de cuidados y mantenimiento es el preferido de muchos por su fácil acceso. Tiene una caminería engranzonada de 2.300 mts, varias canchas múltiples, campos de softball, un "campo de fútbol" y al igual que en el Parque del Ejército, también se encuentran grupos de entrenamiento que pueden ayudarnos en la consecución de nuestras metas. No tiene iluminación, por lo que recomendamos su uso solo hasta tempranas horas de la tarde.

El tercero de nuestra lista es el Parque Metropolitano, situado en la Avenida Aragua Este, frente a la Estación de Bomberos. Al igual que los anteriores cuenta con caminerías, canchas múltiples, campos de softball y es frecuentado principalmente los fines de semana, aunque temprano en la mañana (todos los días) podemos ver personas disfrutando de su ejercicio diario. 

Si eres mas "extremo", puedes dirigirte al conocido Hotel Maracay. Frente a sus instalaciones encontrarás una caminería que te conducirá montaña arriba por un camino amplio y bastante concurrido. Ideal para los que se inician en el trekking, para los amantes de la naturaleza, para practicar carrera o ciclismo de montaña. El recorrido está dividido en tres etapas que terminan en igual número de "estaciones" conocidas como La Planicie, La Matica y El Container. El ascenso es de aproximadamente 700 Mts en el punto mas alto (el cual se encuentra a unos 1.173 mts s.n.m.m) y el recorrido es de 4.618 mts desde la base hasta El Container. Si eres de los mas extremos puedes seguir desde alli hasta el parque Las Cocuizas y completar los 1os 7 Km "y pico" que faltan para completar el recorrido de 12 Km a traves del verde del Henry Pittier disfrutando de hermosos paisajes. Te recomendamos llevar agua suficiente, ya que hay parte de la travesía bastante exigentes.

Hasta aquí te mostramos solo algunos de los sitios que puedes frecuentar para ponerte en forma. Ya sea que vivas al norte, sur, este, oeste o centro de Maracay, siempre tendrás cerca un lugar para entrenar, así que CERO EXCUSAS, sal a conseguir el bienestar que puedes lograr.